Chec dietetic cu ovăz și prune uscate

Chec dietetic cu ovăz și prune uscate

Sinceră să fiu, am fost foarte sceptică când am făcut această rețetă - am zis să fac mai mult mâncăruri dietetice, dar ceva dulce și dietetic și gustos..... mai greu. Am găsit rețeta pe un forum, nu arată foarte apetisant dar m-a convins lista de ingrediente, toate sănătoase și dietetice.

În rețetă nu se folosește deloc făină, doar fulgi de ovăz - foarte buni, conțin multe fibre, microelemente, vitamine - perfect pentru copilași și cei ce țin la un regim sănătos de alimentație.

Deci, checul este foarte gustos, dulce, dar cu măsură, un pic umed, cel mai reprezentativ pentru mine a fost că și fetița mea l-a mâncat foarte bine și mult - tot mai cerea.

Astăzi îl fac din nou, a mers foarte bine, vă recomand să-l încercați neapărat și să aveți rețeta salvată și printată.

Ingrediente

Metric US
●
Fulgi de ovăz
2 pahare
pahare de 300 ml
●
Apă
150 ml
   
●
Iaurt
150 ml
   
●
Ouă
2 buc
   
●
Zahăr
150 g
dacă îl vreți mai dulce adăugați încă 50-100g de zahăr
●
Ulei fără miros
2 linguri
de struguri, rapiță, sau chiar și de floarea soarelui
●
Praf de copt
2 lingurite
   
●
Bicarbonat de sodiu
0.25 lingurite
   
●
Sare
0.25 lingurite
un vârf de linguriță
●
Prune uscate
200 g
   
●
Nuci
50 g
   

Pași de urmat

Pas 1

Puneți 1 pahar de fulgi de ovăz într-un bol mai mare. Fierbeți apa și o adăugați în fulgi, amestecați și lăsați 10-15 min până se răcoresc.

Chec dietetic cu ovăz și prune uscate - Pas 1
Pas 2

În acest timp tăiați mărunt prunele uscate.

Chec dietetic cu ovăz și prune uscate - Pas 2
Pas 3

Și măcinați celălalt pahar de fulgi de ovăz. Puteți să-i dați prin mașina de tocat, aparatul de măcinat cafea sau blender.

Chec dietetic cu ovăz și prune uscate - Pas 3
Pas 4

La fulgii opăriți cu apă adăugați iaurtul și amestecați bine cu lingura sau telul să nu fie cocoloașe.

Chec dietetic cu ovăz și prune uscate - Pas 4
Pas 5

Apoi se adaugă 2 ouă și zahărul, amestecați.

Chec dietetic cu ovăz și prune uscate - Pas 5
Pas 6

Urmează uleiul, praful de copt, bicarbonatul de sodiu și sarea. Mixati bine cu telul.

Chec dietetic cu ovăz și prune uscate - Pas 6
Pas 7

Adăugați fulgii măcinați de ovăz, amestecați.

Chec dietetic cu ovăz și prune uscate - Pas 7
Pas 8

Apoi prunele tăiate și nucile mărunțite, amestecați.

Chec dietetic cu ovăz și prune uscate - Pas 8
Pas 9

Turnați aluatul într-o tavă de chec așternută cu hârtie de copt.

Chec dietetic cu ovăz și prune uscate - Pas 9
Pas 10

Puneți la cuptor, la temperatură medie - pentru 50-60 de min, până se rumenește bine. Apoi scoateți din cuptor și lăsați în tavă 10-15 min.

Chec dietetic cu ovăz și prune uscate - Pas 10
Pas 11

După 10-15 min îl întoarceți pe un fund/platou, scoateți hârtia de copt și lăsați să se răcească complet.

Apoi îl porționați și savurați cu toții.

Poftă Bună!

Chec dietetic cu ovăz și prune uscate - Pas 11

Găsiți acum rețetele voastre preferate și în cartea noastră Top 50 rețete Pas cu Pas, prima carte din România cu rețete prezentate detaliat cu POZE pe PAȘI, un adevărat ghid vizual simplu de urmat în timpul procesului de gătire.

Cartea se găsește în librăriile partenere ale editurii Curtea Veche, sau online aici.

Click aici!

Top 50 retete pas cu pas
Cantitate: 1 kg (10-14 felii)
Timp de preparare: 50 min
Dificultate: usor
Timp total de pregătire: 20 min
Data publicării:
Notă: 5 (5 voturi)
Colecții: Chec-uri, Dulciuri dietetice, 15 Deserturi pentru Copii, Dulciuri

S-ar putea să-ți mai placă

Vrei să primești rețetele noi pe email?

Comentarii

Top 10 comentarii din totalul de 28
Roxana
Roxana 20 Jan 2021, 20:05

Pentru aceasta reteta, eu am renuntat complet la zahar intrucat sunt prunele suficient de dulci, pentru noi; intr-adevar, nu este checul dulce pentru un "desert", dar se potriveste de minute cu un pahar de ceai, de iaurt, de lapte etc. Este foarte bun, se prepara usor, cu ingrediente la indemana. Multumesc pentru reteta! O seara frumoasa!

Poza mea pentru rețetă:
"Chec dietetic cu ovăz și prune uscate" - poza de Roxana
Nota mea pentru rețetă:
Răspunde
VioletaMoraru-Țurcan495
Violeta Moraru-Țurcan (VioletaMoraru-Țurcan495) 25 May 2020, 17:29

Foarte gustos si sănătos!!!👍 Mulțumim pentru rețetă!

Nota mea pentru rețetă:
Răspunde
Ranyavs
Ranyavs 07 May 2019, 14:00

Bună,Lena!La ce temperatura ai copt checul?

Răspunde
lena
Elena (lena) Ranyavs 07 May 2019, 14:01

La 180-200 de grade.

Răspunde
Madalina1985
Madalina1985 22 Apr 2019, 18:21

Lena, as vrea sa îl fac pentru Paște. Cam cât timp crezi ca se păstrează proaspăt? Am făcut reteta de multe ori, e absolut delicios, insa de fiecare data s-a devorat imediat. :))

Nota mea pentru rețetă:
Răspunde
lena
Elena (lena) Madalina1985 22 Apr 2019, 18:43

Tine foarte bine si 4-5 zile😉

Răspunde
AlexandraDima249
Alexandra Dima (AlexandraDima249) 21 Apr 2017, 09:20

Acest chec nu e dietetic nici la"Pastile cailor" ba chiar are mai multe kcal decat cel traditional. Nu mai dati informatii gresite oamenilor. Este mai sanatos din punct de vedere al compozitiei nutritionale, dar pentru dieta este egal cu 0..

Răspunde
lena
Elena (lena) Alexandra Dima (AlexandraDima249) 21 Apr 2017, 09:23

Depinde ce intelegeti prin dietetic - sanatos sau cu mai putine calorii, am avut multe dezbateri pe tema asta si la alte retete cu multe pareri inverse, oricum in dietele de slabire nu au ce cauta dulciurile.

Răspunde
Jana
Jana 24 Jan 2016, 17:30

Inca o data multumesc pentru reteta reusita, draga Lena. A iesit foarte bun si in special m-am bucurat ca il pot da fara grija si prichindelului nostru de 2,4 ani. Oricum, el e tentat sa pofteasca din toate prajiturile pe care le fac, insa sunt eu mai linistita cand stiu ca e potrivit varstei lui. Apropo, la inceput, dupa ce am oparit fulgii de ovaz cu apa, imi parea imposibil sa-i mestec cu iaurt. Iti trebuie, insa, doar putina rabdare. L-am bronzat cam tare, insa interiorul a ramas umed si moale. O duminica relaxanta sa ai!

Poza mea pentru rețetă:
"Chec dietetic cu ovăz și prune uscate" - poza de Jana
Nota mea pentru rețetă:
Răspunde
Cori
Cori 13 May 2012, 18:41

De data asta am pus mai multe feluri de fructe uscate. Super bun!

Poza mea pentru rețetă:
"Chec dietetic cu ovăz și prune uscate" - poza de Cori
Răspunde
Cori
Cori 01 Feb 2012, 15:33

Am facut checul asta si e extraordinar de bun. Eu consum la greu prune uscate si fulgi de ovaz asa ca atare si m-am cam saturat, dar acum cu reteta asta m-am scos     

Poza mea pentru rețetă:
"Chec dietetic cu ovăz și prune uscate" - poza de Cori
Răspunde
lilianamunteanu
Liliana Munteanu (lilianamunteanu) 01 Feb 2012, 00:14

Ne-am delectat in seara aceasta cu ceai ci chec dietetic :). Vreau sa zic ca imi doream mult sa fac reteta, doar ca nu aveam fulgi de ovas simplu, in schimb am avut musli cu stafide si tot felul de fructe uscate, asa ca am improvizat. Si a si iesit! Este foarte foarte moale si cu un gust intens de ceva ce nu pot sa explic, iar cand il mananci cald este atat de fraged! Ne-a placut foarte mult rezultatul. Multumim, draga Lena!

Poza mea pentru rețetă:
"Chec dietetic cu ovăz și prune uscate" - poza de lilianamunteanu
Răspunde
giulaya
giulaya 18 Jan 2010, 19:44

sigur am sa-l fac si eu k sunt la dieta si incerc sa mananc tot ce este   dietic  ,,,,,ms mult

Nota mea pentru rețetă:
Răspunde
Arată toate comentariile